クラス・スケジュール
※レッスン内容・担当インストラクターは予告なしに変更する場合がございます。予めご了承ください。
※強度について ★初心者～中級者 ★★中級者(初心者可)～ ★★★中級者～上級者
PILATES（ピラティス）
火曜日
◆◆11:30～12:30 IR Misako
『ほぐしてボディメイク』☆
プロップスを使用して体をほぐしてから動いて整えていきます。エクササイズはヨガやピラティスを中心にわかりやすくお伝えいたします。
【使用器具：ストレッチポール・セラピーボール等】
水曜日
◆◆10:30～11:30 IR Misako
『ピラティス＆リラックスヨガ』☆
ピラティスクラスを受けても動きがあっているか分からない方、ヨガクラスで身体が硬くてアーサナ（ポーズ）が取れないとお悩みの方いませんか？ヨガのアーサナが取れるようにストレッチをしてからヨガで呼吸を深めていき、ピラティスリングやストレッチバンドを使用して分かりやすく使って欲しい筋肉にスイッチを入れて行きます。お子様を幼稚園に預けている間に、育児疲れ発散目的の方も大歓迎です！
◆◆第1.3火曜日 10:00～11:00 IR Misako
『妊婦さんもOK!産後エクササイズwith Baby』☆
《対象》安定期に入り医師から運動許可をもらえている妊婦さん、産後1ヶ月検診で医師から運動許可を得ている産後ママと1歳くらいまでのお子様
妊娠中に運動している方は産後うつになる確率が低くなります。安産に向けてのエクササイズも行いますが、出産直後から鍛えられる骨盤底筋トレーニングは妊娠中も出来ます！妊娠中から身体に覚え込ませましょう。産後ママさんは、日頃の育児疲れをリフレッシュし、身体の不定愁訴を改善するためのエクササイズを行います。お子様と一緒に出来るエクササイズも行いますので、笑顔で楽しい時間をお過ごしください。
◇持ち物・・・赤ちゃんグッズ（お気に入りのおもちゃ、おむつセット、お飲み物、汚れた時の着替えなど）ママグッズ（運動できる服装、飲み物）・印鑑（参加同意書のご捺印用）
◇着替えについては・・・ご来店頂いたら、スタジオ直行で、スタジオ内での着替えで大丈夫ですし、お子様見ておくので、更衣室でお着替えされてきてもどちらでもオッケーです。（保育士もおります。）
◇参加対象・・・妊婦さんは安定期に入る16週以降の方で、必ず医師の※運動許可をもらってきてください。（※証明書は不要です。スタジオで参加同意書にサイン・ご捺印をして頂きます。）産後ママさん＆ベビちゃんは、１ヶ月検診で異常無しでしたら参加可能です。（※簡単な参加同意書のサインして頂きます。）
◇参加申込み方法・・・スタジオ専用携帯：090⁻8560⁻1700 ※会員様は予約システムから、ご予約ください。レッスン前日19時までの受付となります。ご注意ください。
◇参加料金：1レッスン(ドロップ・イン) 3,980円(税込) ご当日、現金でお支払いしていただきます。
◇継続してレッスンを受けたい妊婦さん・産後ママさんは・・・2回チケット7,920円(税込)をご購入ください。
◇有効期限・・・妊婦さんについては有効期限はございませんが産後ママさんは出産後1年までが有効期限となります。
◇ご注意・・・ ➀参加同意書の記入がございますので、レッスン開始時間の20分前にはお越しください。
➁ご当日、ご体調が悪くなった場合は無理をせずにキャンセルのお電話をお願いいたします。
➂参加同意書にサイン・ご捺印されない場合は参加をお断りいたしますのでご了承ください。
◆◆12:00～13:00 IR Motoko
『ピラティス 身体すっきり コア＆リリース』☆
必要な体幹をエクササイズで整えて、日々負担がかかり、滞っているところを様々な方法でほぐします。週に一度のリセットで毎日お世話になっている私たちの身体を解放してあげましょう。
◆◆13:30～14:30 IR Motoko
『ピラティスフロー from STOTT PILATES®︎』☆
ゆっくり流れるように動きの中で、深い呼吸と共にご自分の身体に集中する１時間。主に骨盤・背甲骨・助骨の位置を意識して行います。継続して行うことによって、体幹の力を整え、不調の改善を目指します。
変化を共に楽しみましょう！
金曜日
◆◆10:00～11:00 IR Misako
『シニアにおススメ！やさしいピラティス』☆
じっくり丁寧にストレッチしてから、呼吸法をマスターし、ピラティスの基本を習得します。
ピラティスの起源はリハビリです。皆さんの痛いところを改善するエクササイズも行いますが、尿もれ対策の骨盤底筋トレーニングや、認知症予防の脳トレも楽しみながら行っていきます。難しいと思っている方にも分かりやすく筋肉Ｔシャツをお見せしながら『？』が無いようにします。皆さんが出来ているか確認し、ゆっくりと進めていきますので、ご安心ください。慣れてきた方は少しずつチャレンジメニューを入れていきます。
土曜日
◆◆10:30～11:30 IR nalu
『しなやか背骨・骨盤調整ピラティス』☆☆
ピラティスを考案したピラティス氏の言葉に、「10レッスン行うと気分が良くなり、20レッスン行うと身体に変化を感じ、30レッスン行うと全く新しい身体に生まれ変わる」という言葉があります。
身体が硬くても、運動が苦手でもご自身のペースで、無理をせずに行って頂いて大丈夫です。
【使用器具：色々な器具・ピラティスボール・ヨガバンド等】
日曜日
◆◆10:00～11:00 IR miki
『美骨ピラティス しなやかな身体へ』☆～☆☆
＊皆さま、ご自身の身体との付き合いは何年になりますか？
○○年？もしかしたら、その付き合いの分だけ、癖、歪みがあるかもしれません。
＊では、それを整えるには、何年かかるでしょうか？
付き合いが長い分だけ、歪みを整えるにも時間が必要です。脳の勘違いも治してあげる必要があります。
まずは今から始めましょう。遅いことはありません。始めることが大切です。
歪みのない身体を手に入れることができると、内臓の働きも良くなり、身体機能も上がります。骨が正常の位置に近づいてくると、お腹も凹み、関節の痛みも無くなってきます。
そう、ストレスのない、しなやかな美しい身体になれるのです。
エクササイズ・有酸素運動を取り入れたトレーニング
火曜日
◆◆10:00～11:00 IR Misako
『床バレエエクササイズ』☆
床バレエを聞いたことありますか？
どんな感じのクラス？効果は？！といったところを簡単にご紹介します♬
詳しくは、一度クラスを体験してみてください！
★床バレエとは★
床バレエは、フランス国立バレエ学校パリオペラ座の公認メニューです。
元々、バーオソルというパリオペラ座のクラスが日本で10年ほど前に流行り、それを日本人向けにアレンジしたのが床バレエです！
特別な道具や場所などもいらず、音楽に乗って誰でもできるストレッチやトレーニングです。
ピラティスのエクササイズに、バレエ要素を取り入れて、音楽に乗って行います。
★期待できる効果★
・体幹強化
・ダイエット効果
・柔軟性アップ
★対象★
・運動初心者
・バレエや運動からブランクある方
・バレエをやられている方
◆◆19:30～20:30 IR Mayumi
『美Body簡単・体幹・夜トレーニング』☆☆
有酸素運動と筋力トレーニングを行なっていくレッスンです。筋力UP、持続力UP、脂肪燃焼…美Bodyを目指し、悩みを解決していくクラスです。
トレーニングに慣れていない方でも動きの練習をします。初心者の方も安心してご参加ください。
【使用器具：バランスボール・セラバンド・バランスディスク・ダンベル等】
水曜日
◆◆19:00～20:00 IR akiko
『はじめての美トレ・ナイトトレーニング』☆～☆☆
美トレが夜クラスに登場‼︎
▪️ストレッチや筋膜リリースで疲労を回復
▪️簡単筋トレでボディシェイプ！冬に溜め込まない身体作り
▪️マッサージや骨盤調整でリンパの流れを促進、むくみゆがみの改善
▪️軽めの運動による睡眠の質の向上
どなたにも楽しくご受講していただけるよう、色々なツールを使用しながら女性らしいしなやかなお身体作りを目指します。
【使用器具：バランスボール・チューブ・タンベル・ブロック等】
木曜日
◆◆10:00～11:00 IR akiko
『誰でも美ボデイ‼バランスボールシェイプ』☆
バランスボールをメインにチューブやダンベル美腹・美背中・美尻、美ボディを目指します。
バランスボールの上で行うことで体幹強化、そして音楽に合わせての有酸素運動でしっかり発汗、新陳代謝をアップ⤴︎
一緒にヘルシーボディを目指しましょう‼︎
【使用器具：バランスボール・チューブ・タンベル・ブロック等】
金曜日
◆◆13：30～14:30 IR akiko
『ゆがみ改善・骨盤ビューティ』☆
凝り固まって歪んだ身体の基盤である骨盤。筋肉をほぐし、ゆるませ、正しい位置に引き締めていきます。
骨盤が調整されることで新陳代謝が活発になり痩せやすい体質、美肌効果、精神安定にも繋がります。初心者の方からご経験者の方まで幅広く受講していただけるゆっくりゆったりたレッスンです。
【使用器具：ストレッチポール・タンベル・バランスボール等】
土曜日
◆◆14:00～15:00 IR Mayumi
『はじめてのトレーニング』☆～☆☆
動きを1から習得して気になる部位へアプローチしていきます。
自宅でも出来るような簡単な動きなのでトレーニングが初めての方でも安心して参加していただけます！
自宅で一人でのトレーニングは追い込みが甘くなるので(笑) 少数制・パーソナルレッスンで１人では超えられない何かを超えてみませんか！？
【使用器具：バランスボール・セラバンド・バランスディスク・ダンベル等】
日曜日
◆◆13:00～14:00 IR akiko
『はじめての美トレ・全身ボディシェイプ』☆
●運動やトレーニングを始めたいけど何をしていいかわからない…
●腰痛や膝痛など動きに制限があるからなかなか運動出来ない…
●シェイプアップしたいけど、なかなか続かない…などなど、こんな方にぴったりなクラス。
トレーニングには目的により沢山の種類やアプローチがあります。
凝り固まったお身体にはストレッチポール等で血流の流れを改善しながら、脂肪燃焼させたい方には、リズミカルな音楽で簡単な有酸素運動を。
トレーニングによる筋力アップで免疫力も高め、引き締め美ボディを目指しましょう！
【使用器具・チューブ・バランスボール・ストレッチポール・ダンベル】
YOGA
木曜日
◆◆11:30～12:30 IR akiko
『むくみ改善・骨盤リセットヨガ』☆
骨盤の周りのリンパの流れを活性化して老廃物を促し、ゆがみ・むくみのないお身体に導きます。
また深い呼吸により、自律神経を整え、女性ホルモンを活発にし、しなやかなボディラインを作ります。
土曜日
◆◆15:00～16:00 IR Eriko ISA
『緩めて、整えて、鍛える！リリース&ボディシェイプヨガ』☆～☆☆
※第1,3土曜日になります。
心身ともに快適に過ごすため♪
心身のこわばりを緩めることと歪みを整えることに加え、安定した姿勢を保持するための筋力をつけていきましょう！
■前半はポールを使用して身体のこわばりを緩めながら、主に脊柱を整え、肩甲骨と股関節の可動域改善を促します。
■後半はヨガを通して呼吸と身体を連動させながら代謝を促したり、主にインナーユニットに働きかけて鍛えます。
【使用器具：ストレッチポール等】
日曜日
◆◆11:30～12:30 IR akiko
『リフレッシュヨガ』☆
はじめての方には呼吸法からほぐしをゆっくりと。アドバンスの方には太陽礼拝やパワーヨガなど。
皆様のご希望をお聞きしながら、それぞれのヨガをたっぷりと楽しんで頂きます。
ヨガにより自律神経系を整え、頭痛や肩凝りなど様々な不調を改善しリフレッシュ！また姿勢改善、内臓機能の正常化によるデトックス効果でスッキリ！
週の始まりを気持ちよくスタートしましょう。
【使用器具・ブロック・ベルト】
